أساسيات اليوغا ١- المقدمة

برنامج أساسيات اليوغا مصمم خصيصا للمبتدئين الذين يريدون خوض رحلة اليوغا من الصفر أو تقوية و تمكين أنفسهم في أساسيات اليوغا.

البرنامج يركز على تعليم كيفية ممارسة الوضعيات الأساسية في اليوغا بشكل آمن و صحيح و متقن. كما و يركز على تمارين تنفس أساسية. البرنامج يتضمن ٧ حصص حيث تركز كل حصة على منطقة معينة من الجسم.

أساسيات اليوغا ٢- الوضعيات الأساسية

الحصة الثانية من برنامج أساسيات اليوغا تركز على الوضعيات الأساسية في اليوغا. تبدأ الحصة بتمرين تنفس من البطن بسيط و أساسي و من ثم استكشاف تمارين الوضعيات الأساسية في اليوغا و التي سوف تصادفها في أغلب حصص اليوغا.

أساسيات اليوغا ٣- منطقة الحوض

الحصة الثالثة من برنامج أساسيات اليوغا تركز على منطقة الحوض. أبرز الوضعيات التي ستتعلمها في هذه الحصة هي وضعية اللوح او “البلانك”، وضعية الكوبرا المنخفضة، وضعية الكلب المنحني، وضعية المحارب ووضعيات اخرى تساعد على تمديد وتوسيع منطقة الحوض و بالتالي التخلص من المشاعر السلبية التي ترتكز أغلبها في هذه المنطقة.

أساسيات اليوغا ٤- انحناءات الظهر

الحصة الرابعة من برنامج أساسيات اليوغا تركز على الجزء العلوي من الجسم و بالتحديد على تمارين انحناءات الظهر. الهدف من هذه الحصة هو تعلّم كيفية تمديد الظهر، تقوية العمود الفقري و تخفيف آلام الظهر. بالإضافة إلى تمارين تستهدف منطقة الأكتاف و الصدر.

أساسيات اليوغا ٥- وضعيات الالتفاف

الحصة الخامسة من برنامج أساسيات اليوغا تركز على الالتفافات و هي تمارين مهمة جدا للعمود الفقري. تساعد هذه التمارين على زيادة الليونة في العمود الفقري، التخفيف من آلام الظهر و تحسين الهضم.

أساسيات اليوغا ٦- يوغا القوة

الحصة السادسة من برنامج أساسيات اليوغا تركز على تقوية الجسم بالكامل خصوصا عضلات الأرجل، الأكتاف و المعدة. عند ممارسة اليوغا من المهم تحقيق التوازن بين القوة و الليونة كي يبقى الجسم بصحة جيدة. هذه التمارين تحضر الجسم لتمارين أكثر تعقيدا في المستويات الأكثر تقدما.

أساسيات اليوغا ٧- الانقلابات للمبتدئين

الحصة السابعة من برنامج أساسيات اليوغا تركز على الانقلابات التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، زيادة المناعة و تحقيق توازن بين العقل و الجسم. تمارين الانقلابات في هذه الحصة مصممة خصيصا كي تناسب المبتدئين مع ضمان نفس الفوائد التي يمكن اكتسابها في انقلابات أكثر تقدما.

أساسيات اليوغا ٨- انسياب لكامل الجسم

الحصة الثامنة من برنامج أساسيات اليوغا هي عبارة عن انسياب لكامل الجسم. تغطي هذه الحصة جميع الوضعيات التي تعلمناها في الحصص السابقة من برنامج أساسيات اليوغا بالإضافة إلى تمرين تنفس جديد.

تأملات الجذب و التجلي – ١ المقدمة

تأملات الجذب و التجلي – الحصة الاولى: المقدمة

برنامج تأملات الجذب و التجلي هو مجموعة تأملات تساعدنا على جذب و تجلي ما نريد في حياتنا.

كي نستطيع تطبيق هذه التأملات يجب علينا إدراك و فهم القوانين الكونية التي تحكمنا و تحكم كل ما يتجلى في حياتنا. أحد أهم القوانين الكونية هو قانون الجذب. من أبسط و أهم مفاهيم قانون الجذب هو أن الطاقات التي تتشابه في الذبذبات تنجذب لبعضها البعض. مما يعني أننا نقدر على تأثير طاقتنا و طاقة العالم حولنا.

استمع الى المقدمة للتعرف أكثر على هذه المفاهيم

بالاضافة الى هذه المقدمة، يتضمن البرنامج 4 حصص تأمل لجذب و تجلي الوفرة⁠، السلام، الحب و الصحة.

٢- تأمل تجلي الوفرة

برنامج تأملات الجذب و التجلي – الحصة الثانية: تجلي الوفرة

هذه الحصة من برنامج تأملات الجذب و التجلي تركز على مفتاح جذب الوفرة لحياتنا، و على علاقة الإستحقاق و معتقداتنا بجذب الوفرة. مارس هذا التأمل لتفعيل طاقة جذب الوفرة

٣- تأمل تجلي الصحة

برنامج تأملات الجذب و التجلي – الحصة الثالثة: تجلي الصحة

هذه الحصة من برنامج تأملات الجذب و التجلي تركز على علاقتنا بأجسادنا و كيفية تأثيرها على صحتنا. التأمل مصمم لتدريبنا على التواصل والتصالح مع أجسامنا بحب.

٤- تأمل تجلي الحب

برنامج تأملات الجذب و التجلي – الحصة الرابعة: تجلي الحب

هذه الحصة من برنامج تأملات الجذب و التجلي تعرفنا على ثلاثة أشياء يجب تحقيقها لتجلّي الحب في حياتنا. التأمل مصمم لتحقيق هذه الثلاثة أشياء ليتجلى و يسري الحب في حياتنا