اشتانغا يوغا 6 – السلسلة الختامية

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة 6:  السلسلة الختامية

نختتم برنامج الأشتانغا يوغا والوضعيات الختامية للسلسلة الاولى

كما باقي الحصص، تم تعديل السلسلة حتى تكون ملائمة للمبتدئين

من أبرز الوضعيات اللي حنشوفها: وضعية الميزان، وضعية الجسر، وضعية السمكة، وضعية الدولفين

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا يوغا 5 – سلسلة الجلوس – الجزء الثاني

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة 5: سلسلة الجلوس – الجزء الثاني

تعرّفوا بالحصة الخامسة من برنامج الأشتانغا يوغا على باقي وضعيات الجلوس

بالاضافة الى وضعيات الانحناء الى الامام تتضمن هذه الحصة وضعية القارب التي تقوي عضلات البطن والفخذ والعمود الفقري كما تحسن من الهضم وتخفف التوتر 

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا يوغا 4 – سلسلة الجلوس – الجزء الأول

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة 4: سلسلة الجلوس – الجزء الأول

العديد من الوضعيات في هذه السلسلة تُركز على الانحناء الى الامام 

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا يوغا 3 – وضعيات التوازن و المحارب

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة ٣: وضعيات التوازن و وضعيات المحارب

ممارسة هذه الوضعيات ستشعرك بالثبات و الثقة بالنفس

أهم شي في وضعيات التوازن هو تركيز النظر على نقطة ثابتة. هذا يُعرف بالدريشتي في الاشتانغا يوغا. 

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا يوغا 2 – وضعيات الوقوف

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة ٢: وضعيات الوقوف

من أبرز الوضعيات: وضعية المثلث و وضعية الزاوية الجانبية المدورة

هذه الوضعيات بتساعدكم على تقوية الرجلين و الجزء العلوي من الجسم

(الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح

اشتانغا 1 – تحية الشمس أ و ب **مجاني

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة ١: تحية الشمس “سوريا نماسكارا” أ و ب

التمارين بتساعد على تحضير و تحمية الجسم بأكمله

من أبرز الوضعيات: وضعية اللوح، وضعية الكوبرا المنخفضة، وضعية الكرسي

تساعد هذه الحركات على تحقيق التناغم بين التنفس والحركة كما أنها تزيد من المرونة، وتضع الشخص في حالة من التأمّل

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

شاكرا يوغا(١)شاكرا الجذر * حصة مجانية

شاكرا الجذر أو المولادارا شاكرا ترتبط بإحساس الأمان و الثبات و الشعور بالإكتفاء و الاستقرار في الحياة

تبدأ الحصة بمعلوملت عن الشاكرا وعلامات وأسباب الخلل فيها،  بضع دقائق تأمّل، تليها حركات يوغا بسيطة تساعد على موازنة شاكرا الجذر والشعور بالثبات والسكون

شاكرا يوغا – (٧) شاكرا التاج

شاكرا التاج أو الساهاسرارا هي موضوع آخر حصة من برنامج الشاكرا يوغا

الحصة تبدأ بمعلومات عن الشاكرا وكيفية تفعيلها تليها ٦ دقائق من التامل التصوري ثم حصة يوغا تتضمن وضعيات انقلاب تناسب المبتدئين كوضعية الطفل، الدلفين و وضعية الارنب.

شاكرا يوغا – (٦) شاكرا العين الثالثة

الحدس و البصيرة هما موضوعا الحصة ما قبل الأخيرة من برنامج الشاكرا يوغا التي تتعلق ب شاكرا العين الثالثة أو أجنا شاكرا. هذه الشاكرا مرتبطة بالقدرة على رؤية حقيقة الأمور، وتوازنها يساعد على قراءة الناس بشكل أفضل و اختيار ما هو مناسب لحياتنا. نبدأ الحصة بمعلومات عن الشاكرا تليها ٥ دقائق من التأمل، تمارين للعيون ثم تمارين يوغا خاصة لتفعيل شاكرا العين الثالثة

شاكرا يوغا – (٥) شاكرا الحنجرة

القدرة على التعبير عن النفس و التواصل مع الآخرين هما موضوعا شاكرا الحلق أو الحنجرة (فيشودا شاكرا بالسنسكريتية). تتضمن الحصة تمرين التنفّس المعروف ب تنفس أوجاي و تمارين يوغا تركز على تمديد العمود الفقري والكتفين و تجديد الجهاز العصبي و وضعيات مثالية لتفعيل شاكرا الحنجرة

شاكرا يوغا – (٤) شاكرا القلب

شاكرا الحب و العواطف أو شاكرا القلب (الأناهاثا شاكرا) هي موضوع الحصة الرابعة من برنامج الشاكرا يوغا

هذه شاكرا مسؤولة عن حب الذات و القدرة على إعطاء و إستقبال الحب و توازن هذه الشاكرا يأثر على علاقاتنا مع الآخرين

 

الحصة تتضمن معلومات عن الشاكرا ، تأمّل بسيط و حصة يوغا تركز على تمديد و فتح منطقة الصدر

شاكرا يوغا – (٣) شاكرا الضفيرة الشمسية

قوة الإرادة، الثقة بالنفس و القدرة على مواجهة الصعوبات هي موضوع الحصة الثالثة من برنامج الشاكرا يوغا  المخصصة لشاكرا الضفيرة الشمسية أو مانيبورا شاكرا

الحصة تتضمن معلومات عن الشاكرا يليها تمرين تنفس يرتكز على احدى أهم تقنيات التنفس باليوغا اللتي تُعرف بالكالاباتي أو نفس النار ثم حصة يوغا تهدف الى خلق نار بالجسم من خلال حركات سريعة و ديناميكية تستهدف خاصة منطقة المعدة

تفعيل شاكرا الضفيرة الشمسية تزيد من الثقة بالنفس و تزيد من قوة الإرادة وتساعد على مواجهة تحديات الحياة بطريقة أفضل