يوم ٧ – يوغا نيدرا للهدوء والراحة*

طريقة تأمّل من مفهوم “التنترا”، قوامها رحلة من التأمل الواعي حول الجسد، التركيز على التنفس و التخيل السهل.

الأدوات الموصى بها : غطاء صغير ومسند

يوم ٥ – يوغا اليين للنوم الهنيئ*

تم تصميم هذا التدريب اللطيف لتمديد الطبقات العميقة من النسيج الضام حول المفاصل (الركبتين، الحوض والعمود الفقري). هذا الدرس يتألف بمعظمه من وضعيات الجلوس والاستلقاء ومدّة كل وضعية من 3 إلى 5 دقائق.

يوم ٤ – تمارين انسيابية لكامل الجسم*

انسياب متوازن وتدريجي يتضمن وضعيات من مختلف الانواع مع التركيز على استقامة الجسم الصحيحة كما على التركيز والانتباه.

هذا الصف للمتمرسين في اليوغا وليس مناسباً للمبتدئين.

يوم ٣ – تمارين لتمدد عضلات الورك وتخفيف آلام اسفل الظهر*

تعلم بعض الوضعيات الأساسية التي تركز على تمدد الاوراك وكيفية الانتقال من وضعية الى أخرى بطريقة صحيحة. هذا التدريب يساعدك على تخفيف أي تجمّد في الاوراك وعلى تحسين الحركة في مفصل الورك وتخفيف آلام أسفل الظهر.

يوم ٢ – يوغا لطيفة للمبتدئين *

ممارسة سهلة ولطيفة للمبتدئين لتحرير الجسم باكمله و التحضير لممارسات أكثر تقدماً.

الأدوات الموصى بها: 2 يوغا بلوك، غطاء صغير، وسادة وحزام.

يوم ١ – تناغم الحركة مع النَفَس*

اشترك في الباقة الذهبية لمشاهدة جميع فيديوهاتنا

معنى فينياسا هو “التحرك مع النفس.” هذا الصفّ سوف يعلمك كيفية تحقيق الوضعيات بطريقة صحيحة والانسياب براحة. تزامن كل حركة مع النفس يخلق حرارة في الجسد وسوف يشعركم بالنشاط والتركيز.

رحلة النَفَس ***مجاني*

اشترك في الباقة الذهبية لمشاهدة جميع فيديوهاتنا

تأمل بسيط ولكن عميق يركز على التنفس في مناطق مختلفة من الجسم، من الأنف إلى البطن.

الأدوات الموصى بها: وسادة.

يوم ٦ – فينياسا لتقوية عضلات المعدة*

اشترك في الباقة الذهبية لمشاهدة جميع فيديوهاتنا

الفينياسا يشكل طريقة صعبة وممتعة للتدرب. يتضمن هذا الفيديو انسياباً صعباً لإيقاظ عضلات البطن “النائمة”، هذا سوف يساعد على تعزيز وضعية الجسم ويُدعم أسفل الظهر.

الأدوات الموصى بها: 2 يوغا بلوك.

قوّي بطنك ***مجاني* – English

UPGRADE YOUR SUBSCRIPTION TO ACCESS ALL OUR VIDEOS

This quick class is designed to cultivate and tap into your inner core strength by setting a strong foundation and activating deep core muscles. Using postures like the Boat pose, the Locust, and the Plank, this sequence will conclude with a backbend and a twist to neutralize your spine.

 

Recommended props: 1 block.

انسياب للمبتدئين – 30 دقيقة – English

This is a 30 minutes’ easy flow for beginners where you will practice some fundamental and basic yoga poses such as downward dog, mountain pose, sun salutation C and some balancing poses.

 

The class will start with a short breathing exercise that will help you center yourself and prepare to flow.

 

Recommended props: 1 strap and 1 block.

انسياب سريع – 20 دقيقة – English

Warm up with sun salutation A&B, built some heat with vinyasa, and finish with a quick but effective stretching. Get power in 20min!

 

Recommended props: 1 block.

اليوغا للركب الحساسة – English

We demand a lot from our knees, they carry us all day long and sometimes they can hurt due to bad posture, intense sport or simply due to the way our body is. In this class, we will teach you a few tricks that will help relieve knee pain and allow you to fully enjoy your yoga practice.

 

Recommended props: 1 blanket.