اشتانغا 1 – سورياناماسكار أ و ب **مجاني

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة ١: تحية الشمس “سوريا نماسكارا” أ و ب

التمارين بتساعد على تحضير و تحمية الجسم بأكمله

من أبرز الوضعيات: وضعية اللوح، وضعية الكوبرا المنخفضة، وضعية الكرسي

تساعد هذه الحركات على تحقيق التناغم بين التنفس والحركة كما أنها تزيد من المرونة، وتضع الشخص في حالة من التأمّل

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا 2 – وضعيات الوقوف

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة ٢: وضعيات الوقوف

من أبرز الوضعيات: وضعية المثلث و وضعية الزاوية الجانبية المدورة

هذه الوضعيات بتساعدكم على تقوية الرجلين و الجزء العلوي من الجسم

(الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح

اشتانغا 3 – وضعيات التوازن و المحارب

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة ٣: وضعيات التوازن و وضعيات المحارب

ممارسة هذه الوضعيات ستشعرك بالثبات و الثقة بالنفس

أهم شي في وضعيات التوازن هو تركيز النظر على نقطة ثابتة. هذا يُعرف بالدريشتي في الاشتانغا يوغا. 

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا 4 – سلسلة الجلوس – الجزء الأول

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة 4: سلسلة الجلوس – الجزء الأول

العديد من الوضعيات في هذه السلسلة تُركز على الانحناء الى الامام 

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا 5 – سلسلة الجلوس – الجزء الثاني

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة 5: سلسلة الجلوس – الجزء الثاني

تعرّفوا بالحصة الخامسة من برنامج الأشتانغا يوغا على باقي وضعيات الجلوس

بالاضافة الى وضعيات الانحناء الى الامام تتضمن هذه الحصة وضعية القارب التي تقوي عضلات البطن والفخذ والعمود الفقري كما تحسن من الهضم وتخفف التوتر 

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)

 

اشتانغا 6 – السلسلة الختامية

برنامج اشتانغا يوغا للمبتدئين – الحصة 6:  السلسلة الختامية

نختتم برنامج الأشتانغا يوغا والوضعيات الختامية للسلسلة الاولى

كما باقي الحصص، تم تعديل السلسلة حتى تكون ملائمة للمبتدئين

من أبرز الوضعيات اللي حنشوفها: وضعية الميزان، وضعية الجسر، وضعية السمكة، وضعية الدولفين

الادوات الموصى بها: ٢ بلوك يوغا (او كتب كبيرة) وحزام يوغا (او وشاح)