شاكرا يوغا – (٥) شاكرا الحنجرة

القدرة على التعبير عن النفس و التواصل مع الآخرين هما موضوعا شاكرا الحلق أو الحنجرة (فيشودا شاكرا بالسنسكريتية). تتضمن الحصة تمرين التنفّس المعروف ب تنفس أوجاي و تمارين يوغا تركز على تمديد العمود الفقري والكتفين و تجديد الجهاز العصبي و وضعيات مثالية لتفعيل شاكرا الحنجرة

شاكرا يوغا – (٦) شاكرا العين الثالثة

الحدس و البصيرة هما موضوعا الحصة ما قبل الأخيرة من برنامج الشاكرا يوغا التي تتعلق ب شاكرا العين الثالثة أو أجنا شاكرا. هذه الشاكرا مرتبطة بالقدرة على رؤية حقيقة الأمور، وتوازنها يساعد على قراءة الناس بشكل أفضل و اختيار ما هو مناسب لحياتنا. نبدأ الحصة بمعلومات عن الشاكرا تليها ٥ دقائق من التأمل، تمارين للعيون ثم تمارين يوغا خاصة لتفعيل شاكرا العين الثالثة

شاكرا يوغا – (٧) شاكرا التاج

شاكرا التاج أو الساهاسرارا هي موضوع آخر حصة من برنامج الشاكرا يوغا

الحصة تبدأ بمعلومات عن الشاكرا وكيفية تفعيلها تليها ٦ دقائق من التامل التصوري ثم حصة يوغا تتضمن وضعيات انقلاب تناسب المبتدئين كوضعية الطفل، الدلفين و وضعية الارنب.

*تأملات الحضور – (١) الحضور في الجسد و الحواس

برنامج تأملات الحضور – الحصة الأولى: الحضور في الجسد و الحواس

التأمل له أنواع ومدارس كثيرة. تأمل الحضور أو تأمل الصفاء الذهني من أساسيات التأمل ومن ابسط أنواعها

ممارسة تأملات الحضور تساعد على ضبط القلق والتوتر تخفف من صوت افكارنا العالية

تأملات الحضور تدربك على ان تكون مراقب لنفسك، حاضر في عقلك، في مشاعرك، في جسمك و بتالي حاضر في حياتك

برنامج تأملات الحضور مكون من أربع مراحل. ننصح باتباع التسلسل المطروح

Day 1 – Flow with your Breath – عربي

The meaning of Vinyasa is “to move with the breath.” This class will teach you how to flow with comfort and proper alignment. Synchronizing each movement with your breath will create a heating effect and will leave you feeling energized and focused.

Recommended props: 1 block.

Sun Salutations for Beginners – عربي

Designed for people that are new to yoga, this slow paced practice will walk you through some sun salutations or Surya Namaskars. Sun salutations are a great workout for the whole body and a good warm up to start your day.

Day 2 – Gentle Practice for Beginners – عربي

An easy and gentle practice for beginners to open the whole body in preparation for more advanced practices.

Recommended props: 2 blocks, a small blanket, a cushion and a strap.

Day 3 – Gentle flow. Hip opener and lower back pain relief – عربي

Flow from one asana (pose) to another by learning the proper alignment of basic hip openers. This sequence will loosen any tightness in your hips. It will also help you improve mobility in the hip joint and relieve lower back pain.

Day 4 – Balanced Flow for the Whole Body – عربي

A progressive balanced flow that includes postures from all families of poses with a focus on correct alignment as well as concentration and awareness.

Lougal is assisted in this class by his lovely wife and yogi Mathilde.

This class is not suitable for absolute beginners and should be practiced with care.

 

Recommended props: 1 bolster.

Day 5 – Yin Yoga for a Goodnight Sleep – عربي

This passive practice is designed to stretch deep layers of the fascia and connective tissue around the joints (mainly the knees, sacrum, pelvis and spine). This class will mainly comprise seated and supine poses held for 3 to 5 minutes.

Recommended props: 2 blankets.

Day 6 – Vinyasa: Fire in the Belly – عربي

Vinyasa yoga can be a fun and challenging way to work out. This video includes a challenging flow to awaken those “sleeping” abdominal muscles, which will help enhance your posture and create support in your lower back.

Recommended props: 2 blocks.

Day 7 – Yoga Nidra for Calm and Ease – عربي

A classical tantric meditation involving a journey of awareness around the body, breath focus and basic visualization.

Recommended props: a small blanket and a bolster.