قوّي بطنك – English

This quick class is designed to cultivate and tap into your inner core strength by setting a strong foundation and activating deep core muscles. Using postures like the Boat pose, the Locust, and the Plank, this sequence will conclude with a backbend and a twist to neutralize your spine.

 

Recommended props: 1 block.

اليوغا لتقوية المعصم – English

Wrist pain or sensitivity can sometimes limit your yoga practice. You can try coming up into wheel pose or play with some arm balances, but your wrists don’t seem to handle your weight. This session will give you a few tricks to strengthen your wrists and bring them relief.

 

تأمل سريع لإعادة النشاط – English

Reset your mind and body in this simple 5 minutes’ mediation exercise that can be done anywhere, anytime and in any position

خطوة خطوة للوقوف على الرأس

تعلم كيفية الوصول بأمان الى وضعية الوقوف على الرأس من خلال هذا الدرس التدريجي المفصل. يتضمن هذا الدرس العديد من الوضعيات الوسيطة التي تهيئ للوقوف على الرأس فتتمكنوا من تعديل تمرينكم كي يتناسب مع مستواكم الحالي.

 

يرجى الانتباه الى ان هذا الدرس يتوجه الى المتمرسين في اليوغا وليس مناسباً للمبتدئين فيرجى توخي الحذر والتوقف فوراً في حال شعرتم بالانزعاج او الألم.

الأدوات الموصى بها: يوغا بلوك، حزام وحائط.

 

انسياب متوازن لكل الجسم

انسياب متوازن وتدريجي يتضمن وضعيات من مختلف الانواع مع التركيز على استقامة الجسم الصحيحة كما على التركيز والانتباه.

هذا الصف للمتمرسين في اليوغا وليس مناسباً للمبتدئين.

الأدوات الموصى بها: يوغا بلوك

انسياب مسائي للاسترخاء – English

You had a long day and need a soothing but dynamic class to conclude it beautifully; this practice is for you! We will flow slowly between poses to release and unwind the whole body.

إيجاد الراحة خلال فترة الحيض – English

It’s “that time of the month” again! But that’s not a reason not to practice. This gentle practice will help you reconnect to your body, release tensions and find some ease and comfort.

Recommended props: 2 blocks and a bolster.

يوغا اليين لنوم هانئ

تم تصميم هذا التدريب اللطيف لتمديد الطبقات العميقة من النسيج الضام حول المفاصل (الركبتين، الحوض والعمود الفقري). هذا الدرس يتألف بمعظمه من وضعيات الجلوس والاستلقاء ومدّة كل وضعية من 3 إلى 5 دقائق.

الأدوات الموصى بها: غطاء (2).

انسياب للمبتدئين

تعلم بعض الوضعيات الأساسية التي تركز على تمدد الاوراك وكيفية الانتقال من وضعية الى أخرى بطريقة صحيحة. هذا التدريب يساعدك على تخفيف أي تجمّد في الاوراك وعلى تحسين الحركة في مفصل الورك وتخفيف آلام أسفل الظهر.

تعلم التنفس – English

“The quality of our breath expresses our inner feelings,” TKV Desikachar

Breathing is the foundation of all yoga classes. Watch this video to learn one of the most basic yoga breathing technique called abdominal breathing or adham pranayama

يوغا على الكرسي: تمدّد في المكتب

الجلوس لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يخلق جموداً في الوركين وتوتراً لأوتار الركبة مما يؤدي إلى آلام في أسفل الظهر. بالإضافة، فإننا غالباً ما نجلس بطريقة منحنية مما يخلق توتر في الكتفين والرقبة. تابع هذا الفيديو لتمدّد كامل من الرأس حتى أسفل القدمين وذلك دون مغادرة كرسيك.

الأدوات الموصى بها: كرسي!

 

 

تحية الشمس للمبتدئين

هذا الصف مصمم للمبتدئين في اليوغا. سوف تتعلمون من خلال هذه الممارسة البطيئة بعض تحيات الشم “سوريا ناماسكا”. تحيات الشمس تشكل تدريب للجسم بأكمله وطريقة جيدة لبدأ يومك.