تعلم التنفس – English

“The quality of our breath expresses our inner feelings,” TKV Desikachar

Breathing is the foundation of all yoga classes. Watch this video to learn one of the most basic yoga breathing technique called abdominal breathing or adham pranayama

يوغا على الكرسي: تمدّد في المكتب

الجلوس لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يخلق جموداً في الوركين وتوتراً لأوتار الركبة مما يؤدي إلى آلام في أسفل الظهر. بالإضافة، فإننا غالباً ما نجلس بطريقة منحنية مما يخلق توتر في الكتفين والرقبة. تابع هذا الفيديو لتمدّد كامل من الرأس حتى أسفل القدمين وذلك دون مغادرة كرسيك.

الأدوات الموصى بها: كرسي!

 

 

تحية الشمس للمبتدئين

هذا الصف مصمم للمبتدئين في اليوغا. سوف تتعلمون من خلال هذه الممارسة البطيئة بعض تحيات الشم “سوريا ناماسكا”. تحيات الشمس تشكل تدريب للجسم بأكمله وطريقة جيدة لبدأ يومك.

انسياب مع النفس

معنى فينياسا هو “التحرك مع النفس.” هذا الصفّ سوف يعلمك كيفية تحقيق الوضعيات بطريقة صحيحة والانسياب براحة. تزامن كل حركة مع النفس يخلق حرارة في الجسد وسوف يشعركم بالنشاط والتركيز.

الأدوات الموصى بها: 1 يوغا بلوك.

فينياسا: نار في المعدة

الفينياسا يشكل طريقة صعبة وممتعة للتدرب. يتضمن هذا الفيديو انسياباً صعباً لإيقاظ عضلات البطن “النائمة”، هذا سوف يساعد على تعزيز وضعية الجسم ويُدعم أسفل الظهر.

الأدوات الموصى بها: 2 يوغا بلوك.

رحلة النَفَس

تأمل بسيط ولكن عميق يركز على التنفس في مناطق مختلفة من الجسم، من الأنف إلى البطن.

الأدوات الموصى بها: وسادة.

تمرين لطيف للمبتدئين

ممارسة سهلة ولطيفة للمبتدئين لتحرير الجسم باكمله و التحضير لممارسات أكثر تقدماً.

الأدوات الموصى بها: 2 يوغا بلوك، غطاء صغير، وسادة وحزام.

يوغا نيدرا للهدوء والراحة

طريقة تأمّل من مفهوم “التنترا”، قوامها رحلة من التأمل الواعي حول الجسد، التركيز على التنفس و التخيل السهل.

الأدوات الموصى بها : غطاء صغير ومسند