خطوة خطوة للوقوف على الرأس

تعلم كيفية الوصول بأمان الى وضعية الوقوف على الرأس من خلال هذا الدرس التدريجي المفصل. يتضمن هذا الدرس العديد من الوضعيات الوسيطة التي تهيئ للوقوف على الرأس فتتمكنوا من تعديل تمرينكم كي يتناسب مع مستواكم الحالي.

 

يرجى الانتباه الى ان هذا الدرس يتوجه الى المتمرسين في اليوغا وليس مناسباً للمبتدئين فيرجى توخي الحذر والتوقف فوراً في حال شعرتم بالانزعاج او الألم.

الأدوات الموصى بها: يوغا بلوك، حزام وحائط.

 

يوم ٤ – تمارين انسيابية لكامل الجسم

انسياب متوازن وتدريجي يتضمن وضعيات من مختلف الانواع مع التركيز على استقامة الجسم الصحيحة كما على التركيز والانتباه.

هذا الصف للمتمرسين في اليوغا وليس مناسباً للمبتدئين.

الأدوات الموصى بها: يوغا بلوك

انسياب مسائي للاسترخاء – English

You had a long day and need a soothing but dynamic class to conclude it beautifully; this practice is for you! We will flow slowly between poses to release and unwind the whole body.

إيجاد الراحة خلال فترة الحيض – English

It’s “that time of the month” again! But that’s not a reason not to practice. This gentle practice will help you reconnect to your body, release tensions and find some ease and comfort.

Recommended props: 2 blocks and a bolster.

يوم ٥ – يوغا اليين للنوم الهانيئ

تم تصميم هذا التدريب اللطيف لتمديد الطبقات العميقة من النسيج الضام حول المفاصل (الركبتين، الحوض والعمود الفقري). هذا الدرس يتألف بمعظمه من وضعيات الجلوس والاستلقاء ومدّة كل وضعية من 3 إلى 5 دقائق.

الأدوات الموصى بها: غطاء (2).

يوم ٣ -تمديد الحوض واسفل الظهر

تعلم بعض الوضعيات الأساسية التي تركز على تمدد الاوراك وكيفية الانتقال من وضعية الى أخرى بطريقة صحيحة. هذا التدريب يساعدك على تخفيف أي تجمّد في الاوراك وعلى تحسين الحركة في مفصل الورك وتخفيف آلام أسفل الظهر.

تعلم التنفس – English

“The quality of our breath expresses our inner feelings,” TKV Desikachar

Breathing is the foundation of all yoga classes. Watch this video to learn one of the most basic yoga breathing technique called abdominal breathing or adham pranayama

يوغا على الكرسي: تمدّد في المكتب

الجلوس لفترة طويلة من الزمن يمكن أن يخلق جموداً في الوركين وتوتراً لأوتار الركبة مما يؤدي إلى آلام في أسفل الظهر. بالإضافة، فإننا غالباً ما نجلس بطريقة منحنية مما يخلق توتر في الكتفين والرقبة. تابع هذا الفيديو لتمدّد كامل من الرأس حتى أسفل القدمين وذلك دون مغادرة كرسيك.

الأدوات الموصى بها: كرسي!

 

 

سوريا ناماسكار للمبتدئين

هذا الصف مصمم للمبتدئين في اليوغا. سوف تتعلمون من خلال هذه الممارسة البطيئة بعض تحيات الشم “سوريا ناماسكا”. تحيات الشمس تشكل تدريب للجسم بأكمله وطريقة جيدة لبدأ نهارك.

يوم ١ – تناغم الحركة مع النَفَس

معنى فينياسا هو “التحرك مع النفس.” هذا الصفّ سوف يعلمك كيفية تحقيق الوضعيات بطريقة صحيحة والانسياب براحة. تزامن كل حركة مع النفس يخلق حرارة في الجسد وسوف يشعركم بالنشاط والتركيز.

الأدوات الموصى بها: 1 يوغا بلوك.

يوم ٦ – فينياسا لتقوية عضلات المعدة

الفينياسا يشكل طريقة صعبة وممتعة للتدرب. يتضمن هذا الفيديو انسياباً صعباً لإيقاظ عضلات البطن “النائمة”، هذا سوف يساعد على تعزيز وضعية الجسم ويُدعم أسفل الظهر.

الأدوات الموصى بها: 2 يوغا بلوك.

رحلة النَفَس

تأمل بسيط ولكن عميق يركز على التنفس في مناطق مختلفة من الجسم، من الأنف إلى البطن.

الأدوات الموصى بها: وسادة.